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孕媽須知｜超全懷孕1-10月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南

發(fā)布日期：2022-05-09 作者： 點(diǎn)擊：


   懷孕后，知母月子公館孕婦要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，既要保證胎兒的生長(zhǎng)需求，又要保證自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要講究技巧，不能大補(bǔ)特補(bǔ)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛱哼^(guò)大。而且，在懷孕的不同階段，胎兒由于發(fā)育的不同需要的營(yíng)養(yǎng)也是不同的。那么在不同的時(shí)期孕婦該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？



孕早期
胎兒尚小，但媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵(lì)進(jìn)食。
膳食建議：以簡(jiǎn)單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如谷類、薯類、肉類、果蔬搭配著吃。
對(duì)于有嘔吐反應(yīng)的孕媽要鼓勵(lì)進(jìn)食，能吃多少就吃多少。反復(fù)嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整膳食以減輕惡心嘔吐的反應(yīng)并保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入。



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孕中期


子宮內(nèi)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育明顯加快，孕媽的營(yíng)養(yǎng)素需要也相應(yīng)增加。雖然孕媽們的胃口好轉(zhuǎn)、飯量增加，但胃腸蠕動(dòng)減弱、活動(dòng)量減少以及寶寶生長(zhǎng)使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。
膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時(shí)放點(diǎn)橄欖油，拌熱菜或蒸菜時(shí)放些芝麻油，每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養(yǎng)樂(lè)多），可促進(jìn)消化有利于通便。


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孕晚期


孕期Z后的階段仍需要豐富的營(yíng)養(yǎng)素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，也是寶寶即將出生的Z后發(fā)力階段。
這個(gè)時(shí)期的孕媽要監(jiān)測(cè)自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長(zhǎng)哦。
膳食建議：繼續(xù)保持充足的營(yíng)養(yǎng)素供給，適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，Z好飲用低脂奶。
鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后Z初4個(gè)月的充足儲(chǔ)備。


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維生素作用:促進(jìn)身體代謝，可以改善精神狀況，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，還可以促進(jìn)胎兒大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，保證心臟正常跳動(dòng)，還能讓孕媽加快順產(chǎn)速度


食物補(bǔ)充：動(dòng)物肝臟、心臟、葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉、小米、大米、蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃、橘子



懷孕時(shí)每個(gè)階段所需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
側(cè)重點(diǎn)是不同的
不同階段孕期飲食，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也不一樣
希望新手媽媽都能順利開(kāi)心度過(guò)孕期喲~



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